今天，我们以测试版形式推出一种全新方式，帮助您反思并优化如何使用 Claude。在与用户的访谈中，我们发现了一个普遍诉求：大家希望更深入地了解，AI 究竟该如何融入日常生活。一个人应该多久使用一次 AI？怎样才能最有效地使用它？AI 适合处理哪些任务，而哪些任务又更适合由人类来完成？

我们构建这一功能，正是为了帮助回答这类问题。它让您能够轻松追踪并可视化自己使用 Claude 的方式，进而判断这些时间投入是否符合您的目标。您的反思面板可以在 Claude 网页版或桌面版应用的“设置”中找到。

审视你的使用模式，并加以塑造

您的反思之旅始于一份关于您如何使用 Claude 的总结，涵盖关键主题、您的使用模式以及您经常处理的各类任务。

您可以回顾过去 1 个月、3 个月、6 个月或 12 个月内与 Claude 的聊天活动。

反思功能会提供一份详细分析，显示您最常使用 Claude 的时间段，以及您在这些时间里主要处理了哪些工作。很快，我们还将增加一项功能，让您能看到使用 Claude 所花费的总时长。

您的反思还会邀请您退后一步，审视 Claude 在您生活中扮演的角色。它会定期提出诸如“即使 Claude 能做得更快，有哪件事您仍希望亲力亲为？”之类的问题，并给您机会与 Claude 就此进行探讨。

在您的面板中，您还可以设置免打扰时段，或在使用 Claude 达到一定时长后安排一个提醒，提示您休息一下。这两项功能都是对您个人偏好的提醒，并且可以随时关闭。

培养支持你原创思考的 AI 技能

您可以使用反思功能，借助 4D AI 素养框架来培养新技能，并提升与 Claude 协作的熟练度。

• 授权（Delegation）：设定目标，并决定是否以及如何与 AI 互动
• 描述（Description）：有效描述目标，以引导 AI 产生有用的行为和输出
• 辨别（Discernment）：准确评估 AI 输出和行为的实用性
• 审慎（Diligence）：对我们使用 AI 的方式以及如何使用 AI 承担责任

你的报告会从各个维度总结你的 Claude 使用活动，并举例说明你与 Claude 的协作方式，比如指出你经常用自己的语气重写邮件草稿，或者只在亲自敲定策略后才委托任务。你的反思报告还会提供实用建议，例如建议你创建一个项目（Project），而无需反复解释当前工作的上下文。

隐私与敏感话题

你的反思报告不会引用无痕对话，也不会提取已连接工具中的底层文件。例如，如果你让 Claude 总结收件箱，该总结可能会出现在反思报告中，但原始邮件不会。任何与健康集成工具相关的对话则完全不会纳入你的洞察。反思报告中的信息和洞察仅保留在该报告中，不会用于其他任何目的。你可以在此处阅读更多关于我们隐私实践的内容。

我们构建此工具的目的是反映你使用 Claude 的方式。对部分用户而言，这可能包含敏感或更私密的对话。在开发此工具及处理这些话题的方法时，我们与麻省理工学院媒体实验室的“AI 赋能人类”（AHA）项目、波士顿儿童医院数字健康实验室以及家庭在线安全研究所的数字媒体与福祉专家进行了合作。敏感对话仍可能作为反思报告的一部分出现，但仅会以高度概括的方式呈现。

开始使用

该工具目前以测试版形式向已开启记忆功能的免费版、Pro 版和 Max 版用户开放。在 Claude 网页版或桌面应用中打开“设置”，选择“反思你的使用情况”选项即可生成报告。如果你无法生成报告，可能是因为你尚未开启记忆功能。对“同事”对话的反思功能即将推出。

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